Deportes complementarios

Durante el invierno (pretemporada) es conveniente realizar otro tipo de entrenamientos o deportes.

Durante la pretemporada se aconseja entrenar no solamente el ciclismo y el fondo físico. Sino que esta época es perfecta para hacer otros deportes como andar, correr, nadar o ir al gimnasio. Con el objetivo de continuar haciendo cardio, practicar nuevos deportes y además beneficiarte al máximo de todo lo que se aprenda y los ejercicios que hagas

·       Andar y correr

Es el ejercicio que hace la mayoría de ciclistas durante el invierno, ya que presenta muchos beneficios que luego vendrán bien cuando queramos hacer salidas largas.

El running se ha puesto muy de moda desde hace 2 o 3 años, y es que es uno de los mejores deportes complementarios que hay; nos hace mejorar físicamente (hacemos mucho cardio, fortalecemos músculos y huesos e incluso beneficia a las articulaciones como rodillas y tobillos).

Aunque no hayas dedicado tanto tiempo de tu vida al running, cualquier momento es bueno para calzarte unas deportivas de deporte y salir a andar o a correr, cada día ir recorriendo un poco mas de distancia o un poco más de tiempo.

·       Ir al gimnasio

Ir al gimnasio es otra de las grandes alternativas durante los meses de frio y lluvia. Por un lado, podemos seguir haciendo ejercicios de cardio como la elíptica, la cinta de correr o la bici estática. Y, por otro lado, nos permite hacer ejercicios de musculación en nuestras piernas, lo cual es conveniente para ganar fuerza y poder apretar más en la bici.

Es importante realizar ejercicios sobre todas las partes del cuerpo (brazos, hombros, espalda, piernas) y tener una buena zona abdominal o core.

El core es un aspecto tener muy en cuenta ya que gracias a tener una buena zona abdominal tenemos mayor estabilidad en la bici, mas equilibrio y mejor posición.

Una de las mejores maneras de entrenar el core es mediante las famosas planchas y sus diferentes tipos, comenzamos aguantando 30 segundos y a medida que progresemos aumentaremos el tiempo hasta 1 minuto o mas

·       Natación

La natación, es otro de los deportes más recurridos en estas fechas. La principal ventaja de la natación es que es un deporte muy completo, ya que ejercitas todo el cuerpo prácticamente y a la vez se hace mucho cardio.

Se ejercitan tanto las piernas, brazos, espalda e incluso el core.

¿El principal inconveniente de la natación? Tener la suerte de vivir en una zona con buen tiempo, mar o con una piscina climatizada

·       Otros deportes

Otros deportes que podemos practicar durante el invierno son por ejemplo: el pádel, tenis o en general todos los deportes de raqueta, en los cuales se gana habilidad en las piernas, aumentamos los reflejos, hacemos cardio y además es un deporte que se puede hacer en sitios bajo techo. El fútbol o baloncesto, en general deportes de pelota, son mas agresivos físicamente que otros deportes, pero dado que el fútbol es el deporte rey en todo el mundo, también se puede entrenar y jugar partidos, aumentaremos nuestra fuerza y haremos cardio de igual manera.

También es muy importante es aprender la técnica de cada ejercicio y saber lo que estamos haciendo, ya que de esta manera evitamos el riesgo de padecer lesiones. No debemos de ir nunca por encima de nuestras posibilidades, siempre con cabeza y consciente de todo.

Yo personalmente, durante los meses de invierno salgo a correr y voy al gimnasio. Cuando tengo tiempo me pongo las deportivas y corro 20, 30 minutos y si puedo aprovechar y hacer algún kilómetro mas mucho mejor. Por ello me pongo siempre algún reto para esta motivado. Por ejemplo, correr alguna carrera popular de 5 o 10 km todos los inviernos.

Y es que a las personas que nos gusta el deporte nos da igual practicar uno u otro, porque hagamos lo que hagamos nos gustara, queremos aprender y tenemos motivación para conseguirlo.

Y es que practicar deportes nuevos siempre es bueno, descubres nuevos ejercicios, conoces gente, tienes más motivación y además te lo pasas bien.